【書評】あらゆる悩みを解決してくれる一冊 人生を変える記録の力【メンタリストDaiGo】

はるかす
こんにちは、はるかす(@mametyralove)です。

最近母親に「本を読んで要約して教えて」って投げられることがあります。今回書評をするメンタリストDaiGoさんの人生を変える記録の力もその一つです。

私たちが日々自然と取っている記録ですが、やり方によっては人生の質を変えてくれるということを、海外の本や論文より科学的根拠に基づいて解説している一冊となっています。

例えばネガティブ思考を改善したり、コミュニケーション能力を向上させたり、色々なことが出来ます。

この記事ではこの本はどんな悩みを解決してくれるのか、どんなことが書かれているのかに焦点を当てて批評していきます(おこがましい気もする)。

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こんな人の悩みが解決する

  • やりたいことを作りたい人
  • モチベーションを上げたい人
  • 失敗を怖がる人
  • 不安や恐怖を感じやすい人
  • 優柔不断な人
  • ネガティブ思考な人
  • ストレスに弱い人
  • 無駄なことに悩んでしまう人
  • 人間関係に困っている人
  • 問題解決力を上げたい人
  • 逆境を乗り越えたい人

この本では、こういった悩みを解決してくれる記録法を計33種類も紹介しています。自分の記録を取ることによって様々な悩みが解決しそうですね。

記録の取りかたは毎日1分あればできるような簡単なものから、ちょっと面倒なものだけど効果が高いものなど中身も多様です。なので自分の時間に合った記録法がきっと見つかることでしょう。

本書の良い点

サクッと読める

読書中に簡単なメモを取りながら読んだのですが、それでも2時間くらいで読み終えることができました

記事の最後に読書メモを置いていますが、もし本書を買った方がいれば結構役に立つと思います。

何の効果がある記録法が何ページにあるというのがわかるので、是非購入して使ってください。記事内では流石に具体的な記録法を書くとマズイと思ったので書きません。

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表がわかりやすい

メンタリストDaiGoさんの書籍全般に言えることではありますが、表や図が非常にシンプルでわかりやすいです。

本書の場合、記録表とその記入例がほとんどですが、シンプルなので自分でパクって作ることも容易いです。

 

例がわかりやすい

読む前は、記録表は紹介されても記入の仕方がわからなかったり、どんなことを記入するべきかイメージが掴めないという懸念がありました。

しかし、実際に読んでみると様々な記入例がびっしり書かれており、そんな不安はなくなりました。

 

本書の良くない点

良いところを出したら悪いところも出さなければいけないと思い、絞り出しましたが質の低い批判しか出てきませんでした。許して。

新しい知識は少なかった

記録の仕方が新しい知識といえばそうなんですが、数値的なデータに基づく提案みたいなものはありませんでした。

例えば、〇〇の記録をどんな風に取った人はどんな風になった〜みたいなものは少なかったです。少しはありましたけどね。

本書に物足りなさを感じたのはそれくらいでした。

 

読書メモ

はじめに

作業の進みを紙に書く成功率33%↑

食べたもの記録体重減るスピード2

やりたいことを見つける

・行動ダイアリー

時間の割き方が見えてくる記録法(p24~

ACTバリュートレーニング

価値観を基に道しるべを作る記録法(p30~

モチベーションを上げる

・心理対比セッティング

目標達成率が2,3倍になる記録法(p40~

・筆記開示

良い事も悪い事も、頭の中を全て紙に吐き出す記録法(p46~

自然とポジティブ思考になる

・クイック・ウィン分析

進歩でモチベーションを上げる記録法(p50~

ちょっとでも事態が改善するとやる気は高まる心は停滞の感覚を嫌う

「失敗したら」を乗り越える

・葛藤マネジメント

行動するか悩んだ時に使える記録法(p58~

行動の結果を客観的に見つめることができる

・責任パイチャート

責任のプレッシャーを緩和する記録法(p63~

責任を分析してプレッシャーの内容を切り分ける

・行動実験

小さな行動を実験して記録する(p69~

塵も積もれば山となる自信

不安と恐怖をエネルギーに変える

・回避ヒエラルキー

徐々にできるようにする記録法(p80~

難易度が低いものから順に挑戦して自信をつけていく

・エクスポージャー練習フォーム

不の感情をモチべに変える記録法(p87~

回避ヒエラルキーと一緒に使う

しなやかな心まで養える

鋼のメンタルを手に入れる

・スクリプト再生法

すぐに不安を消す記録法(p92~

エクスポージャー練習フォームより気軽に行える

あいまいな不安に明確なイメージができる

優柔不断をなくす

・行動プライオリティベクトル

クイック・ウィンを的確に選ぶための記録法(p100~

選択に脳のエネルギーを使うことを防ぐ

SWOT分析

目標達成の見通しを良くする記録法(p107~

正確でスピーディーな決断ができる

TRAPTRAC

後回ししそうな時に使える記録法(p112~

長期的なメリットを選ぶのが正解

ネガティブ思考を乗りこなす

・思考裁判記録表

頭の中を裁判所にして改善する記録法(p122~

・ポジティブ思考フォーミュレーション

ポジティブ思考に変える記録法(p128~

ポジティブな人はネガティブな人より29%早死にしづらい傾向にある

楽観的健康改善、幸福度、収入

現実性のないポジティブはただの妄想ポジティブ思考は理性を使うことが重要

・挫折マネジメント

挫折の痛みを乗り越える記録法(p138~

ストレスに強い心を育てる

・ストレス日記

自分のストレスを理解する記録法(p144~

自分のストレスレベルを理解してる人はほとんどいない

日々のストレスに負けそうな人ほど知るべき

・感情表現ノート

感情表現の語彙を増やす記録法

ストレスを細かく表現できる人の方がストレスに強い傾向

外国語が良い日本語にない感情表現がある

・就寝ToDoリスト

不眠を防ぐ記録法(p156~

ストレスが多い人は睡眠の質が低い傾向

効果は睡眠薬と同レベル

・痛みダイアリー

ストレス性の痛みをなくす記録法(p159~

敏感になった痛みのセンサーを正常に戻す

無駄に悩まなくなる

・自動思考キャッチシート

普段から脳の働きを意識する記録法(p168~

反射的に考えたことはすぐに頭から消えてしまう

・非機能思考レコード

不要な悩みを消すための記録法(p174~

悩んでも仕方ないことからくるストレスは特に防いだ方が良い

・フィードバック分析

批判や助言を冷静に分析する記録法(p180~

建設的な批判は受け止める必要があるが、冷静に受け取れる人は少ない

人間関係がラクになる

・コミュニケーション戦略プランニング

意思疎通をしやすくする記録法(p190~

コミュニケーション能力が高い人が無意識にやってることをできるようにする

・妨害ログ

邪魔を分析して対策するための記録法(p197~

正当性と緊急性が高いものだけ対応できるようになる

合理的な発想をしやすくなる

・アンガーログ

怒りの自己理解を深める記録法(p203~

自分の怒りを客観的に見つめることが大事

怒りに巻き込まれなくなる

問題解決力をつける

・問題グリット

脳の視点切り替えを改善する記録法(p210~

他人の視点から対策を考えるのが問題解決に重要

問題をあらゆる角度から検討できるようになる

RCA

問題分析し根本から解決する記録法(p215~

エンジニアリングの世界で生まれたが、応用範囲がとても広い

仮説と検証を繰り返す

・ライフキャリア・ホイール

良い人生を考えるための記録法(p221~

試練を乗り越える力をつける

ABC

逆境を乗り換えて前に進む記録法(p228~

逆境のせいでポジティブな行動が起こせない

必要以上にネガティブにならないように仕向ける

PIDチェックリスト

徹底に自分の仕事を理解する記録法(p234~

細かい仕事の理解をしていないと仕事がしんどく感じやすい

仕事の効率も断然上がる

・対比較分析法

脳の疲れによる選択の間違いを防ぐための記録法(p246~

選択はかなり脳を疲れさせる

脳が疲れていると理性的に判断しづらくなる

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